ZAKWASY

Pokrewne

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.��ZAKWASYTeoria zakwasów, jako przyczyna bólu mięśni po wysiłku fizycznym, jest nadal aktualna i to nie tylko wśród zwykłegoPolaka-Szaraka, ale także wśród ludzi bliżej związanych z uprawianiem sportu.Są oni przekonani, że przyczynąbolesności mięśni szkieletowych na drugi dzień po wysiłku jest nagromadzenie się w nich kwasu mlekowego na skutekintensywnego wysiłku fizycznego.Przekonanie to jest powszechne, głęboko zakorzenione i przenoszone chyba zmlekiem matki na kolejne pokolenia.W ramach próby zmiany takiego nastawienia zamieszczam fragmenty artykułu pt.Mechanizmy powstawania, objawy inastępstwa opóznionej bolesności mięśni szkieletowych (DOMS) zamieszczonego w czasopiśmie Medicina Sportiwa,vol.6, no.4 z 2002r.Wyróżniamy dwa zasadnicze typy bolesności mięśni szkieletowych.Pierwszy z nich to tzw.bolesność wczesna,występująca podczas intensywnych ćwiczeń fizycznych.Jej zasadniczą przyczyną są zmiany biochemiczne, pojawiającesię w obrębie komórek mięśniowych wraz z postępującym rozwojem zmęczenia.Zaliczyć do nich możemy m.in.zwiększenie ilości powstającego kwasu mlekowego, zachwianie równowagi kwasowo-zasadowej, przesunięcia jonoweitp.Drażnienie wolnych zakończeń nerwów czuciowych, pełniących rolę receptorów czuciowych w mięśniach, powodujepowstanie odczucia tego rodzaju bólu.Ból ten może być również związany z procesami niedotlenienia i niedokrwieniapracujących mięśni, ale wówczas jest on krótkotrwały i zanika po zaprzestaniu wysiłku fizycznego.W przeciwieństwie do wczesnego bólu wysiłkowego, DOMS pojawia się ze znacznym opóznieniem, zazwyczaj pomiędzy24 a 48 godziną po zakończeniu pracy, a ustępuje całkowicie dopiero po 5-7 dniach od zaprzestania ćwiczeń.Długouważano, że przyczyną rozwoju DOMS jest nadmierne nagromadzenie kwasu mlekowego, tzw.zakwasy w obrębiepracujących mięśni.Jednakże wiadomo, że wytworzony w komórkach mięśniowych mleczan dyfunduje do krwi, gdziejego stężenie wzrasta zdecydowanie już w pierwszych minutach po zakończeniu wysiłku.Powrót do wartościprzedwysiłkowych następuje najczęściej po upływie jednej godziny od zakończenia pracy, tak więc wyklucza to udziałkwasu mlekowego w powstawaniu DOMS.Przeprowadzono liczne badania próbujące wyjaśnić mechanizm powstawania DOMS.Dokonując analiz porównawczychzwykłych skurczów koncentrycznych ze skurczami ekscentrycznymi, uznano te drugie za dominujący powódpowstawania DOMS.Generalnie przyjmuje się, że w wyniku ćwiczeń ekscentrycznych dochodzi do uszkodzeń w obrębiewłókien mięśniowych, proces inicjujący uszkodzenia jest natury mechanicznej.Z kolei wszystkie odległe następstwa sąwynikiem tych zmian.Rozpatrując skurcz ekscentryczny w ujęciu biomechanicznym można stwierdzić, że występuje on wówczas, gdy sumamomentów sił zewnętrznych, działających na dany mięsień, przewyższa skierowaną przeciwnie sumę momentów siłmięśniowych.W praktyce objawia się to rozciąganiem kurczących się włókien mięśniowych pod wpływem siłyzewnętrznej.Z pracą ekscentryczną często spotykamy się w naszym codziennym życiu, ponieważ jest ona stałymelementem prawie każdej czynności dynamicznej, jak np.schodzenie, zbieganie, zeskoki, przysiady, opuszczaniepodniesionych przedmiotów itp.Zazwyczaj nie sprawia nam ona dużych problemów, jednakże po szczególnieenergicznych lub ciężkich ćwiczeniach oraz w przypadku ćwiczeń wykonywanych po raz pierwszy przez nie ćwiczonemięśnie, jej rezultatem jest DOMS, który pojawia się w ciągu 24 do 48 godzin po zakończeniu wysiłku, ze wszystkimiswoimi konsekwencjami.Objawami DOMS są m.in.ograniczenie zakresu ruchu, osłabienie maksymalnej siły skurczu dowolnego zazwyczaj o 50-60%, obrzęki, bolesność uciskowa, dysfunkcje nerwowo-mięśniowe, pojawienie się we krwi markerów (wskazników)uszkodzenia tkankowego.Za ból mięśniowy mogą być odpowiedzialne bodzce zarówno mechaniczne, jak i chemiczne-w tym również zapalne, działające na receptory bólu rozmieszczone w mięśniu i tkance łącznej.W wyniku wzrostunapięcia włókien mięśniowych, jakie powstaje wskutek ich rozciągania przez siłę zewnętrzną, dochodzi do rozrywaniabłon komórkowych i uszkadzania innych elementów komórek, np.retikulum endoplazmatycznego (cienkich błonekoddzielających od siebie różne obszary wewnętrzne komórki), mitochondriów (miejsce produkcji energii w komórce)czy cytoszkieletu (szkieletu komórki).W niektórych przypadkach rozmiar uszkodzenia włókien mięśniowych może byćogromny, nawet obejmować 50% wszystkich włókien.Zjawiska zachodzące podczas wykonywania pracy związane z występowaniem DOMS nie są do końca poznane,wyjaśnione i pewnie nie wszystkie jeszcze są odkryte.Pojawiają się kolejne teorie dotyczące powstawania DOMS, jednaz nich związana jest z powstawaniem związków i substancji toksycznych, działających destrukcyjnie na błonykomórkowe (np.wolne rodniki).W artykule nie są wymienione sposoby radzenia sobie z tym, zdecydowanie nieprzyjemnym, skutkiem aktywnościfizycznej.Najpopularniejszymi metodami są np.schładzanie mięśni, masaże oraz oczywiście odpoczynek."Chcesz profesjonalny plan treningowy, dietetyczny i suplementacyjny ? :http://www.allegro.pl/my_page.php?uid=95494riverboa@interia.plgadu-gadu : 6603904PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.comPDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com [ Pobierz całość w formacie PDF ]

zanotowane.pl

doc.pisz.pl

pdf.pisz.pl

agnieszka90.opx.pl